Como começar no ginásio

O essencial para as primeiras semanas, sem te perderes.

Começa simples

Não precisas de um plano complicado. 2 a 3 treinos de corpo inteiro por semana, com exercícios compostos (agachamento, supino, remada), constroem mais base do que dezenas de exercícios soltos.

A consistência ganha à intensidade

Treinar 3x por semana durante meses bate treinar até à exaustão e desistir em duas semanas. Marca dias fixos e trata-os como compromissos.

Aquece sempre

Antes de carregar peso, faz 5–10 minutos de movimento geral e algumas séries leves do primeiro exercício. Prepara as articulações e reduz o risco de lesão.

Progride aos poucos

Quando fizeres todas as repetições com boa técnica, sobe um pouco a carga na próxima sessão. Pequenos aumentos, semana após semana, é assim que se cresce.