Biblioteca
248 exercícios com demonstração e instruções passo-a-passo. Explora por músculo ou por equipamento.
Por músculo
Por equipamento
Peito
Peito
Around the worlds com halteres
Peito
Flexão a um braço
Peito
Flexões
Peito
Flexões com pega larga
Peito
Flexões com pés elevados
Peito
Flexões inclinadas
Peito
Press de peito declinado na máquina
Peito
Press de peito em pé no cabo
Peito
Press de peito inclinado na máquina
Peito
Press de peito inclinado no cabo
Peito
Press de peito na máquina
Peito
Press de peito no cabo
Peito
Supino com barra
Peito
Supino declinado com barra
Peito
Supino declinado com halteres
Peito
Supino inclinado com barra
Peito
Supino inclinado com halteres
Peito
Supino na máquina Smith
Peito
Supino plano com halteres
Peito
Supino plano com pega larga
Peito
Supino unilateral com halter
Peito
Aberturas com halteres
Peito
Aberturas declinadas com halteres
Peito
Aberturas inclinadas com halteres
Peito
Aberturas inclinadas no cabo
Peito
Aberturas no cabo em banco plano
Peito
Cruzamento na polia
Peito
Cruzamento na polia baixa
Peito
Peck deck (borboleta)
Peito
Pullover com halter
Peito
Pullover com halter e braços flectidos
Costas
Costas
Elevações com pega neutra
Costas
Elevações com pegada supinada
Costas
Elevações largas atrás da nuca
Costas
Elevações na barra
Costas
Good morning com barra
Costas
Peso morto
Costas
Puxada atrás da nuca
Costas
Puxada com pega fechada
Costas
Puxada com triângulo
Costas
Puxada larga
Costas
Puxada supinada
Costas
Puxada unilateral no cabo
Costas
Remada ajoelhado na polia alta
Costas
Remada alta na máquina
Costas
Remada com apoio no banco inclinado
Costas
Remada com halteres em pega neutra
Costas
Remada curvada com barra
Costas
Remada curvada com halteres
Costas
Remada curvada na Smith
Costas
Remada curvada supinada
Costas
Remada na máquina
Costas
Remada sentada na polia
Costas
Remada T com barra
Costas
Remada T deitado na máquina
Costas
Remada Unilateral com Halter
Costas
Remada unilateral com haltere
Costas
Remada unilateral sentado na polia
Costas
Encolhimento para o Meio das Costas
Costas
Encolhimentos com barra
Costas
Encolhimentos com barra atrás do corpo
Costas
Encolhimentos com halteres
Costas
Encolhimentos na máquina de alavanca
Costas
Encolhimentos no cabo
Costas
Hiperextensões no banco
Costas
Pulldown com braços esticados
Costas
Pullover com barra
Costas
Remada no banco inclinado em pronação
Pernas
Pernas
Afundo com halteres
Pernas
Afundo inverso com halteres
Pernas
Afundos com barra
Pernas
Afundos em caminhada com barra
Pernas
Agachamento búlgaro com halteres
Pernas
Agachamento com barra
Pernas
Agachamento com halteres
Pernas
Agachamento com pernas abertas
Pernas
Agachamento com pernas fechadas
Pernas
Agachamento com peso corporal
Pernas
Agachamento com salto
Pernas
Agachamento com salto e peso
Pernas
Agachamento frontal com barra
Pernas
Agachamento hack na máquina
Pernas
Agachamento lateral com barra
Pernas
Agachamento na máquina Smith
Pernas
Agachamento pistola na máquina Smith
Pernas
Agachamento sissy com peso
Pernas
Agachamento sumo com haltere
Pernas
Agachamento unilateral com barra
Pernas
Agachamento Zercher
Pernas
Box squat com correntes
Pernas
Clean com halteres
Pernas
Curl nórdico
Pernas
Peso morto com pernas rígidas
Pernas
Peso morto de pernas rígidas com halteres
Pernas
Peso morto de pernas rígidas na máquina Smith
Pernas
Peso morto romeno
Pernas
Power clean
Pernas
Prensa de pernas
Pernas
Snatch pull
Pernas
Subida ao banco com barra
Pernas
Subida ao banco com halteres
Pernas
Abdutores na máquina
Pernas
Adução da anca na polia
Pernas
Adutores na máquina
Pernas
Extensão de pernas
Pernas
Extensão de pernas unilateral
Pernas
Flexão de pernas deitado
Pernas
Flexão de pernas em pé
Pernas
Flexão de pernas sentado
Pernas
Hiperextensão inversa
Ombros
Ombros
Clean and press com barra
Ombros
Desenvolvimento de ombros
Ombros
Desenvolvimento de ombros na máquina
Ombros
Desenvolvimento de ombros na máquina Smith
Ombros
Flexões em pino
Ombros
Press Arnold
Ombros
Press atrás da nuca
Ombros
Press cubano
Ombros
Press de ombros na polia
Ombros
Press de ombros sentado com barra
Ombros
Press de ombros sentado com halteres
Ombros
Press landmine unilateral
Ombros
Press militar com barra
Ombros
Press militar sentado
Ombros
Remada ao pescoço na polia
Ombros
Remada ao queixo com barra
Ombros
Remada para deltoide posterior com barra
Ombros
Remada posterior com corda na polia
Ombros
Elevação frontal
Ombros
Elevação frontal na polia
Ombros
Elevação lateral
Ombros
Elevação lateral na polia unilateral
Ombros
Elevação Lateral no Cabo (Sentado)
Ombros
Elevação lateral sentado
Ombros
Face pull
Ombros
Face Pull
Ombros
Pássaro sentado com halteres
Ombros
Rotação externa no cabo
Ombros
Rotação interna na polia
Ombros
Scaption com halteres
Ombros
Voador invertido em banco inclinado
Ombros
Voador invertido na máquina
Ombros
Voador invertido na polia
Braços
Braços
Flexões diamante
Braços
Fundos na máquina
Braços
Fundos nas paralelas
Braços
Fundos no banco
Braços
JM press
Braços
Supino com pega fechada
Braços
Supino fechado na Smith
Braços
Curl alternado de bíceps
Braços
Curl aranha
Braços
Curl com barra
Braços
Curl com barra W
Braços
Curl concentrado
Braços
Curl de bíceps na máquina
Braços
Curl de bíceps na polia
Braços
Curl de bíceps sentado
Braços
Curl de Dedos com Barra
Braços
Curl de punho com barra
Braços
Curl inclinado com halteres
Braços
Curl invertido com barra
Braços
Curl martelo cruzado
Braços
Curl martelo em pé
Braços
Curl martelo na polia com corda
Braços
Curl no banco Scott
Braços
Curl Scott na máquina
Braços
Curl Scott na polia
Braços
Curl Zottman
Braços
Drag curl com barra
Braços
Extensão de punho com barra
Braços
Extensão de Punho com Barra no Banco
Braços
Extensão de tríceps com corda acima da cabeça
Braços
Extensão de tríceps com haltere
Braços
Extensão de tríceps na máquina
Braços
Extensão de tríceps na polia
Braços
Extensão de tríceps sentado com haltere
Braços
Flexão de Punho com Barra no Banco
Braços
Flexão de Punho no Cabo
Braços
Kickback de tríceps
Braços
Pronação Deitado com Halter
Braços
Supinação Deitado com Halter
Braços
Tate press
Braços
Tríceps francês com barra em pé
Braços
Tríceps na polia com pega supinada
Braços
Tríceps na polia com pega V
Braços
Tríceps testa com barra
Core
Core
Abdominal canivete
Core
Cocoons
Core
Crunch cruzado
Core
Dead bug
Core
Gorilla chin crunch
Core
Landmine 180
Core
Lenhador no cabo
Core
Lift no cabo em pé
Core
Pike suspenso na barra
Core
Puxada de pernas deitado
Core
Rollout com barra
Core
Rotação russa no cabo
Core
Spider crawl
Core
Abdominais na máquina
Core
Abdominais na polia
Core
Abdominal bicicleta
Core
Abdominal rã
Core
Crunch abdominal
Core
Crunch com corda ajoelhado
Core
Crunch declinado
Core
Crunch invertido
Core
Crunch oblíquo
Core
Elevação de pernas no banco
Core
Elevação de pernas suspenso
Core
Flexão lateral com barra
Core
Flexão lateral com haltere
Core
Prancha
Core
Prancha lateral
Core
Press de Pallof
Core
Rotação russa
Core
Sit-up
Core
Sit-up de Janda
Core
Tuck crunch
Glúteos
Glúteos
Batimentos de pernas em banco
Glúteos
Coice de glúteos em quatro apoios
Glúteos
Elevação pélvica com barra
Glúteos
Hip Thrust com Barra
Glúteos
Hip Thrust com Halteres
Glúteos
Peso Morto Romeno com Halteres
Glúteos
Ponte de Glúteos com Barra
Glúteos
Pull-through na polia
Glúteos
Subida à caixa com elevação de joelho
Glúteos
Coice de glúteos na polia
Glúteos
Elevação de perna para trás em pé
Glúteos
Ponte de glúteos com barra
Glúteos
Ponte de glúteos no chão
Glúteos
Ponte de glúteos unilateral
Gémeos
Gémeos
Elevação de gémeos com halteres
Gémeos
Elevação de gémeos em pé com balanço
Gémeos
Elevação de Gémeos em Pé com Barra
Gémeos
Elevação de gémeos em pé na máquina
Gémeos
Elevação de gémeos na máquina Smith
Gémeos
Elevação de gémeos na prensa de pernas
Gémeos
Elevação de gémeos sentado
Gémeos
Elevação de Gémeos Sentado (Máquina)
Gémeos
Elevação de gémeos sentado a uma perna
Gémeos
Elevação de gémeos sentado com barra
Gémeos
Elevação de gémeos sobre haltere
Gémeos
Elevação inversa de gémeos na Smith
Gémeos
Prensa de gémeos
Gémeos
Pressão de gémeos na máquina