Elevações com pegada supinada
A variante de elevações que dá mais palco aos bicípites.
Como executar
- 1
Agarra a barra com as palmas viradas para ti e mãos à largura dos ombros ou um pouco mais juntas.
- 2
Pendura-te com os braços esticados, peito aberto e tronco o mais direito possível.
- 3
Puxa o corpo para cima até o queixo passar a barra, com os cotovelos junto ao tronco.
- 4
Aperta os bicípites no topo durante um segundo.
- 5
Desce com controlo até esticares os braços por completo.
Evita balançar o corpo: o tronco sobe e desce em linha reta, só os braços trabalham.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A variante de elevações que dá mais palco aos bicípites.
Agarra a barra com as palmas viradas para ti e mãos à largura dos ombros ou um pouco mais juntas. Pendura-te com os braços esticados, peito aberto e tronco o mais direito possível. Puxa o corpo para cima até o queixo passar a barra, com os cotovelos junto ao tronco. Aperta os bicípites no topo durante um segundo. Desce com controlo até esticares os braços por completo. Dica: Evita balançar o corpo: o tronco sobe e desce em linha reta, só os braços trabalham.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.