Elevações largas atrás da nuca
Versão avançada das elevações que persegue a largura máxima dos dorsais.
Como executar
- 1
Agarra a barra fixa com pega larga e palmas viradas para a frente.
- 2
Pendura-te de braços esticados e inclina a cabeça à frente; posição inicial.
- 3
Puxa o corpo até a barra ficar perto da nuca, recolhendo ombros e cotovelos.
- 4
Aperta as costas no topo durante um segundo.
- 5
Desce devagar até esticares os braços e alongares os dorsais por completo.
Só avança para esta variante com ombros saudáveis e domínio das elevações normais.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Versão avançada das elevações que persegue a largura máxima dos dorsais.
Agarra a barra fixa com pega larga e palmas viradas para a frente. Pendura-te de braços esticados e inclina a cabeça à frente; posição inicial. Puxa o corpo até a barra ficar perto da nuca, recolhendo ombros e cotovelos. Aperta as costas no topo durante um segundo. Desce devagar até esticares os braços e alongares os dorsais por completo. Dica: Só avança para esta variante com ombros saudáveis e domínio das elevações normais.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.