Biblioteca · Músculo
Exercícios de costas
As costas envolvem dorsais, trapézios e a zona lombar. Treina-as com puxadas verticais (elevações, puxada) e remadas horizontais para espessura. Alterna pega larga e fechada. 37 exercícios com demonstração e instruções passo-a-passo.
Costas com barra (9)Costas com halteres (7)Costas com máquina (6)Costas com cabo (10)Costas com peso corporal (5)
Costas
Elevações com pega neutra
Costas
Elevações com pegada supinada
Costas
Elevações largas atrás da nuca
Costas
Elevações na barra
Costas
Good morning com barra
Costas
Peso morto
Costas
Puxada atrás da nuca
Costas
Puxada com pega fechada
Costas
Puxada com triângulo
Costas
Puxada larga
Costas
Puxada supinada
Costas
Puxada unilateral no cabo
Costas
Remada ajoelhado na polia alta
Costas
Remada alta na máquina
Costas
Remada com apoio no banco inclinado
Costas
Remada com halteres em pega neutra
Costas
Remada curvada com barra
Costas
Remada curvada com halteres
Costas
Remada curvada na Smith
Costas
Remada curvada supinada
Costas
Remada na máquina
Costas
Remada sentada na polia
Costas
Remada T com barra
Costas
Remada T deitado na máquina
Costas
Remada Unilateral com Halter
Costas
Remada unilateral com haltere
Costas
Remada unilateral sentado na polia
Costas
Encolhimento para o Meio das Costas
Costas
Encolhimentos com barra
Costas
Encolhimentos com barra atrás do corpo
Costas
Encolhimentos com halteres
Costas
Encolhimentos na máquina de alavanca
Costas
Encolhimentos no cabo
Costas
Hiperextensões no banco
Costas
Pulldown com braços esticados
Costas
Pullover com barra
Costas
Remada no banco inclinado em pronação