Remada unilateral sentado na polia
Um braço de cada vez na polia, com rotação do pulso para a máxima amplitude.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina com os pés no apoio e os joelhos ligeiramente dobrados.
- 2
Inclina-te para a frente e agarra a pega simples com uma mão em pronação.
- 3
Estica o braço e endireita o tronco; sente o dorsal a alongar na posição inicial.
- 4
Puxa a pega ao abdómen rodando o pulso até a palma ficar virada para ti.
- 5
Aperta as costas um segundo e regressa devagar, rodando o pulso de volta.
Mantém o tronco imóvel e faz o mesmo número de repetições com cada braço.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Um braço de cada vez na polia, com rotação do pulso para a máxima amplitude.
Senta-te na máquina com os pés no apoio e os joelhos ligeiramente dobrados. Inclina-te para a frente e agarra a pega simples com uma mão em pronação. Estica o braço e endireita o tronco; sente o dorsal a alongar na posição inicial. Puxa a pega ao abdómen rodando o pulso até a palma ficar virada para ti. Aperta as costas um segundo e regressa devagar, rodando o pulso de volta. Dica: Mantém o tronco imóvel e faz o mesmo número de repetições com cada braço.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.