Elevações na barra
O melhor exercício de peso corporal para costas largas.
Como executar
- 1
Agarra a barra com pegada pronada, mais larga que os ombros.
- 2
Parte de braços estendidos, pendurado.
- 3
Puxa o corpo até o queixo passar a barra.
- 4
Desce com controlo até à posição inicial.
Inicia o movimento puxando as omoplatas para baixo e para trás.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O melhor exercício de peso corporal para costas largas.
Agarra a barra com pegada pronada, mais larga que os ombros. Parte de braços estendidos, pendurado. Puxa o corpo até o queixo passar a barra. Desce com controlo até à posição inicial. Dica: Inicia o movimento puxando as omoplatas para baixo e para trás.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.