Good morning com barra
O cumprimento matinal que fortalece a lombar e o posterior da coxa.
Como executar
- 1
Apoia a barra nos ombros, atrás do pescoço, e sai do suporte com os pés à largura dos ombros.
- 2
Com as pernas quase esticadas, inclina o tronco à frente fletindo a anca.
- 3
Desce até o tronco ficar perto de paralelo ao chão, sempre com as costas direitas.
- 4
Sobe o tronco de volta à vertical, empurrando a anca em frente.
Olha em frente e trava a descida assim que sentires a lombar a querer arredondar.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O cumprimento matinal que fortalece a lombar e o posterior da coxa.
Apoia a barra nos ombros, atrás do pescoço, e sai do suporte com os pés à largura dos ombros. Com as pernas quase esticadas, inclina o tronco à frente fletindo a anca. Desce até o tronco ficar perto de paralelo ao chão, sempre com as costas direitas. Sobe o tronco de volta à vertical, empurrando a anca em frente. Dica: Olha em frente e trava a descida assim que sentires a lombar a querer arredondar.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.