Biblioteca · Equipamento
Exercícios com barra
A barra permite carregar mais peso e progredir em pequenos incrementos — é a base da força. Ideal para os compostos: agachamento, supino, peso morto e remada. 63 exercícios com demonstração, por grupo muscular.
Peito
Peito
Supino com barra
Peito
Supino declinado com barra
Peito
Supino inclinado com barra
Peito
Supino plano com pega larga
Costas
Costas
Good morning com barra
Costas
Peso morto
Costas
Remada curvada com barra
Costas
Remada curvada supinada
Costas
Remada T com barra
Costas
Encolhimentos com barra
Costas
Encolhimentos com barra atrás do corpo
Costas
Pullover com barra
Costas
Remada no banco inclinado em pronação
Pernas
Pernas
Afundos com barra
Pernas
Afundos em caminhada com barra
Pernas
Agachamento com barra
Pernas
Agachamento com pernas abertas
Pernas
Agachamento com pernas fechadas
Pernas
Agachamento com salto e peso
Pernas
Agachamento frontal com barra
Pernas
Agachamento lateral com barra
Pernas
Agachamento sissy com peso
Pernas
Agachamento unilateral com barra
Pernas
Agachamento Zercher
Pernas
Box squat com correntes
Pernas
Peso morto com pernas rígidas
Pernas
Peso morto romeno
Pernas
Power clean
Pernas
Snatch pull
Pernas
Subida ao banco com barra
Ombros
Ombros
Clean and press com barra
Ombros
Press atrás da nuca
Ombros
Press de ombros sentado com barra
Ombros
Press landmine unilateral
Ombros
Press militar com barra
Ombros
Press militar sentado
Ombros
Remada ao queixo com barra
Ombros
Remada para deltoide posterior com barra
Braços
Braços
JM press
Braços
Supino com pega fechada
Braços
Curl aranha
Braços
Curl com barra
Braços
Curl com barra W
Braços
Curl de Dedos com Barra
Braços
Curl de punho com barra
Braços
Curl invertido com barra
Braços
Curl no banco Scott
Braços
Drag curl com barra
Braços
Extensão de punho com barra
Braços
Extensão de Punho com Barra no Banco
Braços
Flexão de Punho com Barra no Banco
Braços
Tríceps francês com barra em pé
Braços
Tríceps testa com barra
Core
Glúteos
Glúteos
Elevação pélvica com barra
Glúteos
Hip Thrust com Barra
Glúteos
Ponte de Glúteos com Barra
Glúteos
Ponte de glúteos com barra
