Afundos com barra
Pernas e glúteos com trabalho unilateral e equilíbrio.
Como executar
- 1
Coloca a barra sobre os trapézios.
- 2
Dá um passo à frente fletindo ambos os joelhos.
- 3
Desce até o joelho de trás quase tocar o chão.
- 4
Empurra para a frente alternando as pernas.
Mantém o tronco direito e o passo controlado.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Pernas e glúteos com trabalho unilateral e equilíbrio.
Coloca a barra sobre os trapézios. Dá um passo à frente fletindo ambos os joelhos. Desce até o joelho de trás quase tocar o chão. Empurra para a frente alternando as pernas. Dica: Mantém o tronco direito e o passo controlado.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.