Afundos com barra
Pernas e glúteos com trabalho unilateral e equilíbrio.
Também trabalha: Glúteos, Core
Como executar
- 1
Coloca a barra sobre os trapézios.
- 2
Dá um passo à frente fletindo ambos os joelhos.
- 3
Desce até o joelho de trás quase tocar o chão.
- 4
Empurra para a frente alternando as pernas.
Mantém o tronco direito e o passo controlado.
- Perder o equilíbrio com a barra alta: core apertado.
- Joelho de trás a bater no chão.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Pernas e glúteos com trabalho unilateral e equilíbrio.
Coloca a barra sobre os trapézios. Dá um passo à frente fletindo ambos os joelhos. Desce até o joelho de trás quase tocar o chão. Empurra para a frente alternando as pernas. Dica: Mantém o tronco direito e o passo controlado.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Perder o equilíbrio com a barra alta: core apertado. Joelho de trás a bater no chão.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.