Afundos em caminhada com barra
Cada passo é uma repetição — o finalizador de pernas que ninguém esquece.
Como executar
- 1
Coloca a barra sobre os trapézios e fica com os pés à largura dos ombros.
- 2
Dá um passo em frente e desce até o joelho de trás quase tocar no chão.
- 3
Mantém o tronco vertical e o joelho da frente por cima do pé.
- 4
Empurra pelo calcanhar da frente e avança com o pé de trás para o passo seguinte.
- 5
Continua a alternar as pernas, caminhando em frente.
Passos firmes e controlados — escolhe um corredor livre antes de começar a série.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Cada passo é uma repetição — o finalizador de pernas que ninguém esquece.
Coloca a barra sobre os trapézios e fica com os pés à largura dos ombros. Dá um passo em frente e desce até o joelho de trás quase tocar no chão. Mantém o tronco vertical e o joelho da frente por cima do pé. Empurra pelo calcanhar da frente e avança com o pé de trás para o passo seguinte. Continua a alternar as pernas, caminhando em frente. Dica: Passos firmes e controlados — escolhe um corredor livre antes de começar a série.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.