Agachamento búlgaro com halteres
Uma perna de cada vez, queimadura garantida e equilíbrio à prova.
Como executar
- 1
Coloca o peito do pé de trás sobre um banco e dá um passo amplo com a perna da frente.
- 2
Segura um haltere em cada mão, braços ao longo do corpo.
- 3
Desce dobrando o joelho da frente até a coxa ficar perto da paralela, tronco direito.
- 4
Empurra pelo calcanhar da frente para voltares a subir.
- 5
Faz todas as repetições e só depois trocas de perna.
Mantém o joelho da frente alinhado com o pé; se balançares muito, afasta um pouco mais o apoio.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Uma perna de cada vez, queimadura garantida e equilíbrio à prova.
Coloca o peito do pé de trás sobre um banco e dá um passo amplo com a perna da frente. Segura um haltere em cada mão, braços ao longo do corpo. Desce dobrando o joelho da frente até a coxa ficar perto da paralela, tronco direito. Empurra pelo calcanhar da frente para voltares a subir. Faz todas as repetições e só depois trocas de perna. Dica: Mantém o joelho da frente alinhado com o pé; se balançares muito, afasta um pouco mais o apoio.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.