Agachamento com barra
O rei dos exercícios de pernas e força total do corpo.
Também trabalha: Glúteos, Core, Costas
Como executar
- 1
Posiciona a barra sobre os trapézios.
- 2
Pés à largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora.
- 3
Desce como se te sentasses numa cadeira, até às coxas paralelas.
- 4
Sobe empurrando pelos calcanhares.
Mantém o peito alto e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Joelhos a cair para dentro ao subir.
- Calcanhares a levantar; se levantam, falta mobilidade do tornozelo.
- Arredondar a lombar no fundo.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O rei dos exercícios de pernas e força total do corpo.
Posiciona a barra sobre os trapézios. Pés à largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora. Desce como se te sentasses numa cadeira, até às coxas paralelas. Sobe empurrando pelos calcanhares. Dica: Mantém o peito alto e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Joelhos a cair para dentro ao subir. Calcanhares a levantar; se levantam, falta mobilidade do tornozelo. Arredondar a lombar no fundo.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.