Agachamento Goblet
Agachamento com um halter (ou kettlebell) segurado à frente do peito. O contrapeso à frente ajuda a manter o tronco direito — é a melhor porta de entrada para aprender a agachar bem.
Como executar
- 1
Segura um halter na vertical, junto ao peito, com as duas mãos a apoiar a parte de cima.
- 2
Pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora.
- 3
Empurra a anca para trás e desce, mantendo os cotovelos por dentro dos joelhos.
- 4
Desce até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão, com o peito erguido.
- 5
Empurra o chão com os calcanhares e sobe até esticar a anca.
O peso à frente serve de referência: se o tronco cai para a frente, desce menos ou usa menos carga até corrigires.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Agachamento com um halter (ou kettlebell) segurado à frente do peito. O contrapeso à frente ajuda a manter o tronco direito — é a melhor porta de entrada para aprender a agachar bem.
Segura um halter na vertical, junto ao peito, com as duas mãos a apoiar a parte de cima. Pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora. Empurra a anca para trás e desce, mantendo os cotovelos por dentro dos joelhos. Desce até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão, com o peito erguido. Empurra o chão com os calcanhares e sobe até esticar a anca. Dica: O peso à frente serve de referência: se o tronco cai para a frente, desce menos ou usa menos carga até corrigires.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.