Agachamento com peso corporal
O movimento base de tudo — domina-o antes de pegar em qualquer carga.
Como executar
- 1
Fica de pé com os pés à largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça ou à frente do peito.
- 2
Inicia o movimento dobrando joelhos e anca, como se te sentasses para trás.
- 3
Desce o mais fundo que conseguires com os calcanhares no chão.
- 4
Sobe com energia até estenderes as pernas por completo.
Empurra os joelhos para fora e mantém o peito alto durante toda a descida.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O movimento base de tudo — domina-o antes de pegar em qualquer carga.
Fica de pé com os pés à largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça ou à frente do peito. Inicia o movimento dobrando joelhos e anca, como se te sentasses para trás. Desce o mais fundo que conseguires com os calcanhares no chão. Sobe com energia até estenderes as pernas por completo. Dica: Empurra os joelhos para fora e mantém o peito alto durante toda a descida.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.