Afundo inverso com halteres
O afundo para trás: mais glúteo e bem mais amigo dos joelhos.
Como executar
- 1
Fica de pé com um haltere em cada mão, braços ao longo do corpo.
- 2
Dá um passo largo para trás com uma perna e desce o corpo na vertical.
- 3
Mantém o tronco direito e a canela da frente perpendicular ao chão.
- 4
Empurra pelo calcanhar da frente para voltares à posição inicial.
- 5
Repete com a outra perna, alternando.
Passo mais longo trabalha mais os glúteos; passo mais curto carrega mais nos quadríceps.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O afundo para trás: mais glúteo e bem mais amigo dos joelhos.
Fica de pé com um haltere em cada mão, braços ao longo do corpo. Dá um passo largo para trás com uma perna e desce o corpo na vertical. Mantém o tronco direito e a canela da frente perpendicular ao chão. Empurra pelo calcanhar da frente para voltares à posição inicial. Repete com a outra perna, alternando. Dica: Passo mais longo trabalha mais os glúteos; passo mais curto carrega mais nos quadríceps.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.