Biblioteca · Músculo
Exercícios de pernas
As pernas — quadríceps, isquiotibiais e adutores — respondem a agachamentos, prensas e flexões. São o maior grupo muscular do corpo: treiná-las bem puxa por todo o organismo. 42 exercícios com demonstração e instruções passo-a-passo.
Pernas
Afundo com halteres
Pernas
Afundo inverso com halteres
Pernas
Afundos com barra
Pernas
Afundos em caminhada com barra
Pernas
Agachamento búlgaro com halteres
Pernas
Agachamento com barra
Pernas
Agachamento com halteres
Pernas
Agachamento com pernas abertas
Pernas
Agachamento com pernas fechadas
Pernas
Agachamento com peso corporal
Pernas
Agachamento com salto
Pernas
Agachamento com salto e peso
Pernas
Agachamento frontal com barra
Pernas
Agachamento hack na máquina
Pernas
Agachamento lateral com barra
Pernas
Agachamento na máquina Smith
Pernas
Agachamento pistola na máquina Smith
Pernas
Agachamento sissy com peso
Pernas
Agachamento sumo com haltere
Pernas
Agachamento unilateral com barra
Pernas
Agachamento Zercher
Pernas
Box squat com correntes
Pernas
Clean com halteres
Pernas
Curl nórdico
Pernas
Peso morto com pernas rígidas
Pernas
Peso morto de pernas rígidas com halteres
Pernas
Peso morto de pernas rígidas na máquina Smith
Pernas
Peso morto romeno
Pernas
Power clean
Pernas
Prensa de pernas
Pernas
Snatch pull
Pernas
Subida ao banco com barra
Pernas
Subida ao banco com halteres
Pernas
Abdutores na máquina
Pernas
Adução da anca na polia
Pernas
Adutores na máquina
Pernas
Extensão de pernas
Pernas
Extensão de pernas unilateral
Pernas
Flexão de pernas deitado
Pernas
Flexão de pernas em pé
Pernas
Flexão de pernas sentado
Pernas
Hiperextensão inversa