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Biblioteca · Músculo

Exercícios de pernas

As pernas — quadríceps, isquiotibiais e adutores — respondem a agachamentos, prensas e flexões. São o maior grupo muscular do corpo: treiná-las bem puxa por todo o organismo. 60 exercícios com demonstração e instruções passo-a-passo.

Pernas com barra (20)Pernas com halteres (10)Pernas com máquina (12)Pernas com peso corporal (9)Pernas com kettlebell (5)Pernas com banda elástica (3)
Afundo com halteres
Pernas
Afundo com halteres
Afundo inverso com halteres
Pernas
Afundo inverso com halteres
Afundos com barra
Pernas
Afundos com barra
Afundos em caminhada com barra
Pernas
Afundos em caminhada com barra
Agachamento búlgaro com halteres
Pernas
Agachamento búlgaro com halteres
Agachamento com barra
Pernas
Agachamento com barra
Agachamento com halteres
Pernas
Agachamento com halteres
Agachamento com pernas abertas
Pernas
Agachamento com pernas abertas
Agachamento com pernas fechadas
Pernas
Agachamento com pernas fechadas
Agachamento com peso corporal
Pernas
Agachamento com peso corporal
Agachamento com salto
Pernas
Agachamento com salto
Agachamento com salto e peso
Pernas
Agachamento com salto e peso
Agachamento frontal com barra
Pernas
Agachamento frontal com barra
Agachamento Goblet
Pernas
Agachamento Goblet
Agachamento hack na máquina
Pernas
Agachamento hack na máquina
Agachamento Jefferson
Pernas
Agachamento Jefferson
Agachamento lateral com barra
Pernas
Agachamento lateral com barra
Agachamento na caixa
Pernas
Agachamento na caixa
Agachamento na máquina Smith
Pernas
Agachamento na máquina Smith
Agachamento pistola na máquina Smith
Pernas
Agachamento pistola na máquina Smith
Agachamento sissy com peso
Pernas
Agachamento sissy com peso
Agachamento sumo com haltere
Pernas
Agachamento sumo com haltere
Agachamento unilateral com barra
Pernas
Agachamento unilateral com barra
Agachamento Zercher
Pernas
Agachamento Zercher
Box squat com correntes
Pernas
Box squat com correntes
Clean com halteres
Pernas
Clean com halteres
Curl nórdico
Pernas
Curl nórdico
Peso morto com pernas rígidas
Pernas
Peso morto com pernas rígidas
Peso morto de pernas rígidas com halteres
Pernas
Peso morto de pernas rígidas com halteres
Peso morto de pernas rígidas na máquina Smith
Pernas
Peso morto de pernas rígidas na máquina Smith
Peso morto romeno
Pernas
Peso morto romeno
Power clean
Pernas
Power clean
Prensa de pernas
Pernas
Prensa de pernas
Snatch pull
Pernas
Snatch pull
Step-up com halteres
Pernas
Step-up com halteres
Subida ao banco com barra
Pernas
Subida ao banco com barra
Subida ao banco com halteres
Pernas
Subida ao banco com halteres
Adução da anca na polia
Pernas
Adução da anca na polia
Adutores na máquina
Pernas
Adutores na máquina
Extensão de pernas
Pernas
Extensão de pernas
Extensão de pernas unilateral
Pernas
Extensão de pernas unilateral
Flexão de pernas deitado
Pernas
Flexão de pernas deitado
Flexão de pernas em pé
Pernas
Flexão de pernas em pé
Flexão de pernas sentado
Pernas
Flexão de pernas sentado
Hiperextensão inversa
Pernas
Hiperextensão inversa
Afundo com peso corporal
Pernas
Afundo com peso corporal
Agachamento pistola
Pernas
Agachamento pistola
Agachamento búlgaro com peso corporal
Pernas
Agachamento búlgaro com peso corporal
Afundo inverso com peso corporal
Pernas
Afundo inverso com peso corporal
Curl nórdico inverso
Pernas
Curl nórdico inverso
Peso morto com kettlebell
Pernas
Peso morto com kettlebell
Afundo com kettlebell
Pernas
Afundo com kettlebell
Peso morto com trap bar
Pernas
Peso morto com trap bar
Salto para a caixa
Pernas
Salto para a caixa
Agachamento goblet com kettlebell
Pernas
Agachamento goblet com kettlebell
Clean com kettlebell
Pernas
Clean com kettlebell
Thruster com kettlebell
Pernas
Thruster com kettlebell
Agachamento com banda
Pernas
Agachamento com banda
Adução da anca com banda
Pernas
Adução da anca com banda
Good morning com banda
Pernas
Good morning com banda