Agachamento sumo com haltere
Postura larga e dedos para fora para acordar os adutores e os glúteos.
Como executar
- 1
Segura um haltere na vertical com as duas mãos, à frente do corpo.
- 2
Afasta bem os pés, mais largos que os ombros, com os dedos virados para fora.
- 3
Desce dobrando os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- 4
Sobe empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco vertical.
Os joelhos devem seguir sempre a direção dos dedos dos pés — não os deixes fechar para dentro.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Postura larga e dedos para fora para acordar os adutores e os glúteos.
Segura um haltere na vertical com as duas mãos, à frente do corpo. Afasta bem os pés, mais largos que os ombros, com os dedos virados para fora. Desce dobrando os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Sobe empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco vertical. Dica: Os joelhos devem seguir sempre a direção dos dedos dos pés — não os deixes fechar para dentro.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.