Programas clássicos
Os programas de treino mais usados do mundo — full-body, PPL, upper/lower e 5/3/1 — explicados em português e adaptados aos exercícios da biblioteca.
O ponto de partida com melhor relação esforço-resultado: corpo inteiro em cada sessão, três vezes por semana, progressão a cada treino.
Empurrar, puxar e pernas em rotação de seis dias — volume alto e muita liberdade de exercícios, para quem já tem base e quer viver no ginásio.
Dois treinos de tronco e dois de pernas por semana — a divisão mais equilibrada entre resultados, recuperação e vida real.
O sistema de percentagens mais famoso do treino de força — progressão lenta, recordes pessoais todas as semanas e quatro treinos simples.
Um programa de força linear que te faz subir carga em quase todos os treinos, com um sistema de tiers que tira o palpite da equação.