Adução da anca na polia
Adutores trabalhados de pé, com tensão constante do cabo.
Como executar
- 1
Prende a tornozeleira da polia baixa ao tornozelo mais próximo da máquina.
- 2
Afasta-te da torre e segura-te à estrutura para equilibrares.
- 3
Apoiado na perna de fora, deixa a perna com o cabo ser puxada na direção da polia.
- 4
Traz essa perna a cruzar à frente da outra, usando a face interna da coxa.
- 5
Volta devagar à posição inicial e, no fim da série, troca de perna.
Movimento curto e controlado — se o corpo balança, a carga está alta demais.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. Adutores trabalhados de pé, com tensão constante do cabo.
Prende a tornozeleira da polia baixa ao tornozelo mais próximo da máquina. Afasta-te da torre e segura-te à estrutura para equilibrares. Apoiado na perna de fora, deixa a perna com o cabo ser puxada na direção da polia. Traz essa perna a cruzar à frente da outra, usando a face interna da coxa. Volta devagar à posição inicial e, no fim da série, troca de perna. Dica: Movimento curto e controlado — se o corpo balança, a carga está alta demais.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.