Peso morto romeno
Foco nos isquiotibiais e glúteos com a anca a recuar.
Também trabalha: Glúteos, Costas
Como executar
- 1
De pé, segura a barra à frente das coxas.
- 2
Joelhos ligeiramente fletidos e fixos.
- 3
Empurra a anca para trás descendo a barra junto às pernas.
- 4
Sobe contraindo os glúteos até ficares ereto.
Sente o alongamento nos isquiotibiais — não transformes isto num agachamento.
- Arredondar as costas.
- Deixar a barra afastar-se das pernas.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Foco nos isquiotibiais e glúteos com a anca a recuar.
De pé, segura a barra à frente das coxas. Joelhos ligeiramente fletidos e fixos. Empurra a anca para trás descendo a barra junto às pernas. Sobe contraindo os glúteos até ficares ereto. Dica: Sente o alongamento nos isquiotibiais — não transformes isto num agachamento.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Arredondar as costas. Deixar a barra afastar-se das pernas.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.