Adutores na máquina
Fecha as pernas contra a resistência e fortalece a face interna da coxa.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina de adutores e ajusta a abertura a um alongamento confortável.
- 2
Encosta as pernas às almofadas e segura nas pegas laterais.
- 3
Aperta as pernas uma contra a outra de forma controlada.
- 4
Segura a contração um segundo e volta devagar à posição inicial.
Nada de movimentos bruscos — abre só até onde alongas sem dor e fecha com controlo.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. Fecha as pernas contra a resistência e fortalece a face interna da coxa.
Senta-te na máquina de adutores e ajusta a abertura a um alongamento confortável. Encosta as pernas às almofadas e segura nas pegas laterais. Aperta as pernas uma contra a outra de forma controlada. Segura a contração um segundo e volta devagar à posição inicial. Dica: Nada de movimentos bruscos — abre só até onde alongas sem dor e fecha com controlo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.