Biblioteca · Equipamento
Exercícios com máquina
As máquinas guiam o movimento e isolam o músculo com segurança — ótimas para iniciantes, para chegar à falha sem spotter e para finalizar um grupo. 41 exercícios com demonstração, por grupo muscular.
Peito
Peito
Press de peito declinado na máquina
Peito
Press de peito inclinado na máquina
Peito
Press de peito na máquina
Peito
Supino na máquina Smith
Peito
Peck deck (borboleta)
Costas
Costas
Puxada larga
Costas
Remada alta na máquina
Costas
Remada curvada na Smith
Costas
Remada na máquina
Costas
Remada T deitado na máquina
Costas
Encolhimentos na máquina de alavanca
Pernas
Pernas
Agachamento hack na máquina
Pernas
Agachamento na máquina Smith
Pernas
Agachamento pistola na máquina Smith
Pernas
Peso morto de pernas rígidas na máquina Smith
Pernas
Prensa de pernas
Pernas
Abdutores na máquina
Pernas
Adutores na máquina
Pernas
Extensão de pernas
Pernas
Extensão de pernas unilateral
Pernas
Flexão de pernas deitado
Pernas
Flexão de pernas em pé
Pernas
Flexão de pernas sentado
Pernas
Hiperextensão inversa
Ombros
Ombros
Desenvolvimento de ombros na máquina
Ombros
Desenvolvimento de ombros na máquina Smith
Ombros
Voador invertido na máquina
Braços
Braços
Fundos na máquina
Braços
Supino fechado na Smith
Braços
Curl de bíceps na máquina
Braços
Curl Scott na máquina
Braços
Extensão de tríceps na máquina
