Press de peito na máquina
Supino guiado, ideal para aprenderes o padrão de empurrar em segurança.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Senta-te na máquina de press de peito e seleciona a carga.
- 2
Pisa o pedal para trazer as pegas à frente e agarra-as com pega pronada.
- 3
Com os cotovelos à altura do peito, empurra as pegas em frente enquanto expiras.
- 4
Contrai o peito um segundo com os braços estendidos.
- 5
Volta atrás devagar, inspirando, sem deixar a carga pousar entre repetições.
Ajusta o banco para as pegas ficarem ao nível do meio do peito antes de começar.
- Encolher os ombros ao empurrar.
- Bloquear os cotovelos com força.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Supino guiado, ideal para aprenderes o padrão de empurrar em segurança.
Senta-te na máquina de press de peito e seleciona a carga. Pisa o pedal para trazer as pegas à frente e agarra-as com pega pronada. Com os cotovelos à altura do peito, empurra as pegas em frente enquanto expiras. Contrai o peito um segundo com os braços estendidos. Volta atrás devagar, inspirando, sem deixar a carga pousar entre repetições. Dica: Ajusta o banco para as pegas ficarem ao nível do meio do peito antes de começar.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Encolher os ombros ao empurrar. Bloquear os cotovelos com força.