Flexões
Peito, ombros e tríceps sem qualquer equipamento.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Mãos um pouco mais largas que os ombros, corpo em linha reta.
- 2
Desce o peito até quase tocar o chão.
- 3
Mantém o core contraído durante todo o movimento.
- 4
Empurra para cima até estenderes os braços.
Não deixes a anca cair — o corpo é uma prancha em movimento.
- Deixar a anca cair.
- Abrir os cotovelos a 90 graus; ficam a 45.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Peito, ombros e tríceps sem qualquer equipamento.
Mãos um pouco mais largas que os ombros, corpo em linha reta. Desce o peito até quase tocar o chão. Mantém o core contraído durante todo o movimento. Empurra para cima até estenderes os braços. Dica: Não deixes a anca cair — o corpo é uma prancha em movimento.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar a anca cair. Abrir os cotovelos a 90 graus; ficam a 45.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.