Press de peito declinado na máquina
Ângulo declinado na máquina para isolar o peito inferior sem te preocupares com a barra.
Como executar
- 1
Carrega a placa adequada e ajusta o banco para os punhos ficarem junto à base do peitoral.
- 2
Mantém o peito e a cabeça altos e as omoplatas retraídas.
- 3
Empurra os punhos para a frente estendendo os cotovelos.
- 4
Faz uma pausa breve no topo da contração.
- 5
Volta até logo acima do início, mantendo tensão até terminares a série.
Mantém as omoplatas presas ao encosto para não roubares com os ombros.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Ângulo declinado na máquina para isolar o peito inferior sem te preocupares com a barra.
Carrega a placa adequada e ajusta o banco para os punhos ficarem junto à base do peitoral. Mantém o peito e a cabeça altos e as omoplatas retraídas. Empurra os punhos para a frente estendendo os cotovelos. Faz uma pausa breve no topo da contração. Volta até logo acima do início, mantendo tensão até terminares a série. Dica: Mantém as omoplatas presas ao encosto para não roubares com os ombros.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.