Around the worlds com halteres
Halteres a desenhar meio-círculos do quadril à cabeça, um classico old-school.
Como executar
- 1
Deita-te no banco com um halter em cada mão, braços esticados ao lado das coxas, palmas para cima.
- 2
Com os braços esticados (cotovelos só ligeiramente flectidos), abre-os para os lados num arco largo, rente ao plano do chão.
- 3
Continua o arco até os halteres se encontrarem por cima da cabeça — o trajeto é circular (à volta), não a subir a direito.
- 4
Inverte pelo mesmo arco, devolvendo os halteres às coxas.
Os braços desenham um semicírculo amplo no plano horizontal, não um press vertical. Usa carga leve — vê o vídeo para perceberes o trajeto.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Halteres a desenhar meio-círculos do quadril à cabeça, um classico old-school.
Deita-te no banco com um halter em cada mão, braços esticados ao lado das coxas, palmas para cima. Com os braços esticados (cotovelos só ligeiramente flectidos), abre-os para os lados num arco largo, rente ao plano do chão. Continua o arco até os halteres se encontrarem por cima da cabeça — o trajeto é circular (à volta), não a subir a direito. Inverte pelo mesmo arco, devolvendo os halteres às coxas. Dica: Os braços desenham um semicírculo amplo no plano horizontal, não um press vertical. Usa carga leve — vê o vídeo para perceberes o trajeto.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.