Flexões com pés elevados
Eleva os pés e transforma as flexões num desafio para o peito superior.
Como executar
- 1
Coloca as pontas dos pés em cima de um banco e as mãos no chão, mais largas que os ombros.
- 2
Mantém o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça.
- 3
Desce o peito até quase tocar no chão, inspirando.
- 4
Empurra o chão com força até estenderes os braços, expirando e contraindo o peito.
Quanto mais alto o apoio dos pés, mais difícil fica; começa baixo e vai subindo.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Eleva os pés e transforma as flexões num desafio para o peito superior.
Coloca as pontas dos pés em cima de um banco e as mãos no chão, mais largas que os ombros. Mantém o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça. Desce o peito até quase tocar no chão, inspirando. Empurra o chão com força até estenderes os braços, expirando e contraindo o peito. Dica: Quanto mais alto o apoio dos pés, mais difícil fica; começa baixo e vai subindo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.