Floor Press com Halteres
Supino com halteres deitado no chão. O chão limita a descida do cotovelo e protege o ombro — ideal para treinar em casa ou para quem tem queixas no ombro.
Como executar
- 1
Senta-te no chão com um halter em cada mão e deita-te, joelhos fletidos e pés no chão.
- 2
Leva os halteres até por cima do peito, palmas viradas uma para a outra ou para os pés.
- 3
Desce os halteres até os tríceps tocarem no chão, cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- 4
Faz uma pausa curta com os cotovelos apoiados, sem perder tensão.
- 5
Empurra os halteres para cima até esticar os braços e repete.
A pausa no chão tira o impulso e obriga o peito e o tríceps a arrancar a força do zero — ótimo para a parte alta do movimento.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Supino com halteres deitado no chão. O chão limita a descida do cotovelo e protege o ombro — ideal para treinar em casa ou para quem tem queixas no ombro.
Senta-te no chão com um halter em cada mão e deita-te, joelhos fletidos e pés no chão. Leva os halteres até por cima do peito, palmas viradas uma para a outra ou para os pés. Desce os halteres até os tríceps tocarem no chão, cotovelos a cerca de 45° do tronco. Faz uma pausa curta com os cotovelos apoiados, sem perder tensão. Empurra os halteres para cima até esticar os braços e repete. Dica: A pausa no chão tira o impulso e obriga o peito e o tríceps a arrancar a força do zero — ótimo para a parte alta do movimento.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.