Flexão a um braço
O teste supremo de força e estabilidade: todo o corpo num só braço.
Como executar
- 1
Coloca-te em posição de flexão apoiado nos pés e numa só mão, sob o ombro.
- 2
Afasta bem os pés para criares uma base mais larga e estável.
- 3
Põe a mão livre atrás das costas e mantém boa postura.
- 4
Desce dobrando o cotovelo até tocares quase no chão, devagar.
- 5
Inverte o movimento estendendo o braço até voltar ao início.
Quanto mais afastas os pés, mais fácil fica: ajusta a base à tua força.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O teste supremo de força e estabilidade: todo o corpo num só braço.
Coloca-te em posição de flexão apoiado nos pés e numa só mão, sob o ombro. Afasta bem os pés para criares uma base mais larga e estável. Põe a mão livre atrás das costas e mantém boa postura. Desce dobrando o cotovelo até tocares quase no chão, devagar. Inverte o movimento estendendo o braço até voltar ao início. Dica: Quanto mais afastas os pés, mais fácil fica: ajusta a base à tua força.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.