Flexões com pega larga
Afasta as mãos e atira o esforço dos tríceps para o peito.
Como executar
- 1
Coloca-te em prancha com as mãos bem mais afastadas que os ombros.
- 2
Mantém o corpo em linha reta, sem deixar a anca descair.
- 3
Flete os cotovelos e desce o peito em direção ao chão, inspirando.
- 4
Empurra com o peito até estenderes os braços, expirando.
Aponta os cotovelos para trás e para fora, a uns 45 graus, para poupares os ombros.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Afasta as mãos e atira o esforço dos tríceps para o peito.
Coloca-te em prancha com as mãos bem mais afastadas que os ombros. Mantém o corpo em linha reta, sem deixar a anca descair. Flete os cotovelos e desce o peito em direção ao chão, inspirando. Empurra com o peito até estenderes os braços, expirando. Dica: Aponta os cotovelos para trás e para fora, a uns 45 graus, para poupares os ombros.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.