Flexões inclinadas
A versão acessível das flexões — perfeita para ganhares base.
Como executar
- 1
Apoia as mãos na borda de um banco estável, pouco mais largas que os ombros.
- 2
Recua os pés até o corpo ficar em linha reta e os braços perpendiculares ao tronco.
- 3
Flete os braços e desce o peito até à borda do banco com controlo.
- 4
Empurra até estenderes os braços e repete sem deixar a anca descair.
Quanto mais baixo for o apoio das mãos, mais difícil; usa isso para progredir até ao chão.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A versão acessível das flexões — perfeita para ganhares base.
Apoia as mãos na borda de um banco estável, pouco mais largas que os ombros. Recua os pés até o corpo ficar em linha reta e os braços perpendiculares ao tronco. Flete os braços e desce o peito até à borda do banco com controlo. Empurra até estenderes os braços e repete sem deixar a anca descair. Dica: Quanto mais baixo for o apoio das mãos, mais difícil; usa isso para progredir até ao chão.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.