Supino plano com halteres
Maior amplitude que a barra e cada lado do peito a trabalhar por si.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Deita-te num banco plano com um halter em cada mão apoiado nas coxas.
- 2
Usa as coxas para ajudar a subir os halteres até à altura do peito e roda os pulsos para pega pronada.
- 3
Empurra os halteres para cima até estenderes os braços e contrai o peito no topo.
- 4
Desce devagar até os halteres ficarem ao nível do peito, com os antebraços na vertical.
A descida deve demorar o dobro da subida; não deixes os halteres chocar no topo.
- Descer os halteres demasiado baixo.
- Bater os halteres no topo e perder tensão.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Maior amplitude que a barra e cada lado do peito a trabalhar por si.
Deita-te num banco plano com um halter em cada mão apoiado nas coxas. Usa as coxas para ajudar a subir os halteres até à altura do peito e roda os pulsos para pega pronada. Empurra os halteres para cima até estenderes os braços e contrai o peito no topo. Desce devagar até os halteres ficarem ao nível do peito, com os antebraços na vertical. Dica: A descida deve demorar o dobro da subida; não deixes os halteres chocar no topo.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Descer os halteres demasiado baixo. Bater os halteres no topo e perder tensão.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.