Curl de bíceps na máquina

Machine Bicep Curl

BraçosBícepsMáquinaIniciante

Curl de bíceps na máquina — posição inicial

Curl de bíceps na máquina — posição final

Movimento guiado, ideal para isolar o bíceps sem te preocupares com o equilíbrio.

Como executar

1
Ajusta o banco à tua altura e escolhe o peso na pilha.
2
Apoia a parte de cima dos braços nas almofadas e agarra as pegas.
3
Dobra os cotovelos puxando as pegas em direção aos ombros.
4
Aperta no topo do movimento e sente o bíceps a contrair.
5
Regressa devagar à posição inicial, controlando a descida.
6
Não deixes o peso encostar nos batentes entre repetições para manter a tensão.

Dica do treinador

Mantém as costas apoiadas e deixa que só os antebraços façam o trabalho.

Treinar na app Ver vídeo

Alternativas (outro equipamento)

Mais de braços

Perguntas frequentes

Que músculos trabalha o exercício "Curl de bíceps na máquina"?

Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Movimento guiado, ideal para isolar o bíceps sem te preocupares com o equilíbrio.

Como fazer Curl de bíceps na máquina corretamente?

Ajusta o banco à tua altura e escolhe o peso na pilha. Apoia a parte de cima dos braços nas almofadas e agarra as pegas. Dobra os cotovelos puxando as pegas em direção aos ombros. Aperta no topo do movimento e sente o bíceps a contrair. Regressa devagar à posição inicial, controlando a descida. Não deixes o peso encostar nos batentes entre repetições para manter a tensão. Dica: Mantém as costas apoiadas e deixa que só os antebraços façam o trabalho.

O Curl de bíceps na máquina é indicado para iniciantes?

É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.