Fundos nas paralelas
O rei dos exercícios de tríceps com o peso do corpo.
Como executar
- 1
Sobe para as barras paralelas com os braços esticados.
- 2
Mantém o tronco o mais vertical possível para focar o tríceps.
- 3
Desce dobrando os cotovelos até cerca de 90 graus.
- 4
Empurra de volta até esticar os braços.
Não desças além dos 90 graus — descer demasiado castiga os ombros.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O rei dos exercícios de tríceps com o peso do corpo.
Sobe para as barras paralelas com os braços esticados. Mantém o tronco o mais vertical possível para focar o tríceps. Desce dobrando os cotovelos até cerca de 90 graus. Empurra de volta até esticar os braços. Dica: Não desças além dos 90 graus — descer demasiado castiga os ombros.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.