JM press
Cruzamento entre supino fechado e tríceps testa, favorito dos powerlifters.
Como executar
- 1
Deita-te num banco plano e segura a barra esticada com pega fechada, cotovelos junto ao corpo.
- 2
Posiciona a barra numa linha direta por cima da parte alta do peito.
- 3
Inspira e desce a barra como num tríceps testa até meio caminho.
- 4
Aí, deixa a barra recuar cerca de dois centímetros levando os cotovelos para a frente.
- 5
Sopra e empurra a barra de volta como num supino fechado, esticando os braços.
- 6
Repete mantendo o ângulo dos cotovelos constante na descida.
Mantém o ângulo do cotovelo fixo na primeira fase; é isso que carrega o tríceps.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Cruzamento entre supino fechado e tríceps testa, favorito dos powerlifters.
Deita-te num banco plano e segura a barra esticada com pega fechada, cotovelos junto ao corpo. Posiciona a barra numa linha direta por cima da parte alta do peito. Inspira e desce a barra como num tríceps testa até meio caminho. Aí, deixa a barra recuar cerca de dois centímetros levando os cotovelos para a frente. Sopra e empurra a barra de volta como num supino fechado, esticando os braços. Repete mantendo o ângulo dos cotovelos constante na descida. Dica: Mantém o ângulo do cotovelo fixo na primeira fase; é isso que carrega o tríceps.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.