Flexões diamante
Flexões de mãos juntas: tríceps a arder sem precisares de equipamento.
Também trabalha: Peito, Ombros
Como executar
- 1
Em posição de flexão, junta as mãos até polegares e indicadores formarem um diamante.
- 2
Mantém o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3
Desce o peito até quase tocar nas mãos, cotovelos junto ao tronco.
- 4
Empurra até esticar os braços, contraindo o tríceps.
Se for difícil, apoia os joelhos no chão em vez de encurtares a amplitude.
- Deixar a anca cair.
- Abrir os cotovelos para fora; ficam junto ao corpo.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Flexões de mãos juntas: tríceps a arder sem precisares de equipamento.
Em posição de flexão, junta as mãos até polegares e indicadores formarem um diamante. Mantém o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Desce o peito até quase tocar nas mãos, cotovelos junto ao tronco. Empurra até esticar os braços, contraindo o tríceps. Dica: Se for difícil, apoia os joelhos no chão em vez de encurtares a amplitude.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Deixar a anca cair. Abrir os cotovelos para fora; ficam junto ao corpo.