Fundos na máquina
Os fundos sem teres de aguentar o teu peso: ótimos para começar no tríceps.
Como executar
- 1
Senta-te bem na máquina de fundos, escolhe o peso e agarra firme as pegas.
- 2
Mantém os cotovelos junto ao corpo para focar o tríceps, dobrados a 90 graus.
- 3
Sopra e estica os braços para baixo contraindo o tríceps.
- 4
Em baixo, deixa uma ligeira flexão nos braços para manter a tensão no músculo.
- 5
Inspira e deixa os braços subir devagar à posição inicial.
- 6
Repete controlando sempre a subida.
Cotovelos colados ao corpo durante todo o movimento maximizam o trabalho do tríceps.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Os fundos sem teres de aguentar o teu peso: ótimos para começar no tríceps.
Senta-te bem na máquina de fundos, escolhe o peso e agarra firme as pegas. Mantém os cotovelos junto ao corpo para focar o tríceps, dobrados a 90 graus. Sopra e estica os braços para baixo contraindo o tríceps. Em baixo, deixa uma ligeira flexão nos braços para manter a tensão no músculo. Inspira e deixa os braços subir devagar à posição inicial. Repete controlando sempre a subida. Dica: Cotovelos colados ao corpo durante todo o movimento maximizam o trabalho do tríceps.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.