Fundos no banco
Tríceps com o peso do corpo, em qualquer lado.
Também trabalha: Peito, Ombros
Como executar
- 1
Apoia as mãos na beira de um banco atrás de ti.
- 2
Estende as pernas à frente.
- 3
Desce o corpo fletindo os cotovelos.
- 4
Empurra de volta até estenderes os braços.
Mantém os cotovelos a apontar para trás, não para fora.
- Descer demasiado e forçar o ombro: pára a 90 graus no cotovelo.
- Afastar-se do banco, o que carrega o ombro em vez do tríceps.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Tríceps com o peso do corpo, em qualquer lado.
Apoia as mãos na beira de um banco atrás de ti. Estende as pernas à frente. Desce o corpo fletindo os cotovelos. Empurra de volta até estenderes os braços. Dica: Mantém os cotovelos a apontar para trás, não para fora.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Descer demasiado e forçar o ombro: pára a 90 graus no cotovelo. Afastar-se do banco, o que carrega o ombro em vez do tríceps.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.