Farmer's Walk
Caminhar carregando um peso pesado em cada mão. Um dos melhores exercícios para pega, trapézios, core e condição física geral — simples e brutalmente eficaz.
Como executar
- 1
Coloca um halter (ou kettlebell) pesado de cada lado e agacha para o agarrar com as costas direitas.
- 2
Levanta-te esticando a anca, ombros para trás e para baixo, peito erguido.
- 3
Caminha em linha reta com passos curtos e controlados, sem balançar os braços.
- 4
Mantém o core firme e o tronco direito durante todo o percurso.
- 5
No fim, pousa os pesos com controlo, agachando de novo.
A pega costuma falhar primeiro. Aperta bem as pegas e caminha uma distância fixa (ex.: 20–40 m) em vez de contar repetições.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Caminhar carregando um peso pesado em cada mão. Um dos melhores exercícios para pega, trapézios, core e condição física geral — simples e brutalmente eficaz.
Coloca um halter (ou kettlebell) pesado de cada lado e agacha para o agarrar com as costas direitas. Levanta-te esticando a anca, ombros para trás e para baixo, peito erguido. Caminha em linha reta com passos curtos e controlados, sem balançar os braços. Mantém o core firme e o tronco direito durante todo o percurso. No fim, pousa os pesos com controlo, agachando de novo. Dica: A pega costuma falhar primeiro. Aperta bem as pegas e caminha uma distância fixa (ex.: 20–40 m) em vez de contar repetições.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.