Elevação inversa de gémeos na Smith
O movimento ao contrário: fortalece a frente da perna e equilibra o tornozelo.
Como executar
- 1
Alinha um degrau por baixo da barra da Smith e ajusta a altura da barra.
- 2
Apoia os calcanhares no degrau, com a ponta dos pés de fora.
- 3
Coloca a barra sobre os ombros e endireita o tronco; ela serve sobretudo de equilíbrio.
- 4
Levanta a ponta dos pés o mais alto possível e segura um segundo no topo.
- 5
Desce devagar até à posição inicial e repete.
Usa carga leve: o objetivo é a tíbia anterior, não bater recordes.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. O movimento ao contrário: fortalece a frente da perna e equilibra o tornozelo.
Alinha um degrau por baixo da barra da Smith e ajusta a altura da barra. Apoia os calcanhares no degrau, com a ponta dos pés de fora. Coloca a barra sobre os ombros e endireita o tronco; ela serve sobretudo de equilíbrio. Levanta a ponta dos pés o mais alto possível e segura um segundo no topo. Desce devagar até à posição inicial e repete. Dica: Usa carga leve: o objetivo é a tíbia anterior, não bater recordes.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.