Elevação de gémeos com halteres
Gémeos em qualquer canto do ginásio: só precisas de halteres e um degrau.
Como executar
- 1
Pega num haltere em cada mão, com os braços ao longo do corpo.
- 2
Coloca a ponta dos pés num degrau ou disco, com os calcanhares de fora.
- 3
Sobe nas pontas dos pés contraindo os gémeos e segura um segundo no topo.
- 4
Desce os calcanhares devagar, abaixo do nível do degrau, até alongar bem.
- 5
Repete mantendo o tronco direito e sem balançar.
Se o equilíbrio falhar, larga um haltere e segura-te com a mão livre.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Gémeos em qualquer canto do ginásio: só precisas de halteres e um degrau.
Pega num haltere em cada mão, com os braços ao longo do corpo. Coloca a ponta dos pés num degrau ou disco, com os calcanhares de fora. Sobe nas pontas dos pés contraindo os gémeos e segura um segundo no topo. Desce os calcanhares devagar, abaixo do nível do degrau, até alongar bem. Repete mantendo o tronco direito e sem balançar. Dica: Se o equilíbrio falhar, larga um haltere e segura-te com a mão livre.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.