Elevação de gémeos na máquina Smith
Carga pesada nos gémeos sem te preocupares com o equilíbrio.
Como executar
- 1
Coloca um degrau ou disco por baixo da barra da Smith e ajusta-a à tua altura.
- 2
Sobe para o apoio com a ponta dos pés e posiciona a barra sobre os trapézios.
- 3
Roda a barra para a destrancar, mantendo os joelhos esticados mas não bloqueados.
- 4
Sobe nas pontas dos pés o mais alto possível e contrai os gémeos no topo.
- 5
Desce os calcanhares devagar até sentires o alongamento e repete.
Faz o movimento só no tornozelo: os joelhos não dobram em momento algum.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Carga pesada nos gémeos sem te preocupares com o equilíbrio.
Coloca um degrau ou disco por baixo da barra da Smith e ajusta-a à tua altura. Sobe para o apoio com a ponta dos pés e posiciona a barra sobre os trapézios. Roda a barra para a destrancar, mantendo os joelhos esticados mas não bloqueados. Sobe nas pontas dos pés o mais alto possível e contrai os gémeos no topo. Desce os calcanhares devagar até sentires o alongamento e repete. Dica: Faz o movimento só no tornozelo: os joelhos não dobram em momento algum.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.