Elevação de gémeos em pé com balanço
Trabalha gémeos e tíbia em pé com a barra nos ombros, dentro do rack.
Como executar
- 1
Dentro do rack, apoia a barra sobre os ombros, um pouco abaixo do pescoço.
- 2
Levanta a barra do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
- 3
Afasta-te do rack, pés à largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados.
- 4
Sobe os calcanhares o mais alto possível e contrai os gémeos.
- 5
Desce devagar e depois eleva as pontas dos pés contraindo a tíbia.
Mantém o olhar em frente para não perderes o equilíbrio.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Trabalha gémeos e tíbia em pé com a barra nos ombros, dentro do rack.
Dentro do rack, apoia a barra sobre os ombros, um pouco abaixo do pescoço. Levanta a barra do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco. Afasta-te do rack, pés à largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados. Sobe os calcanhares o mais alto possível e contrai os gémeos. Desce devagar e depois eleva as pontas dos pés contraindo a tíbia. Dica: Mantém o olhar em frente para não perderes o equilíbrio.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.