Elevação de Gémeos em Pé com Barra
Em pé com a barra nas costas e os joelhos esticados — trabalha o gastrocnémio, a parte volumosa do gémeo.
Como executar
- 1
Coloca a barra nas costas como num agachamento, de preferência com as pontas dos pés num degrau.
- 2
Mantém os joelhos esticados e o tronco direito.
- 3
Sobe nas pontas dos pés o mais alto possível, contraindo os gémeos.
- 4
Segura um instante no topo.
- 5
Desce devagar até sentir o alongamento e repete.
Joelhos esticados focam o gastrocnémio. Equilibra-te junto a um apoio se precisares.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Em pé com a barra nas costas e os joelhos esticados — trabalha o gastrocnémio, a parte volumosa do gémeo.
Coloca a barra nas costas como num agachamento, de preferência com as pontas dos pés num degrau. Mantém os joelhos esticados e o tronco direito. Sobe nas pontas dos pés o mais alto possível, contraindo os gémeos. Segura um instante no topo. Desce devagar até sentir o alongamento e repete. Dica: Joelhos esticados focam o gastrocnémio. Equilibra-te junto a um apoio se precisares.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.