Exercícios de gémeos

Os gémeos (gastrocnémio e solear) respondem a elevações de calcanhar, de pé e sentado. São teimosos: precisam de volume e amplitude completa para crescer. 15 exercícios com demonstração e instruções passo-a-passo.

Gémeos

Elevação de gémeos com halteres

Gémeos

Elevação de gémeos em pé com balanço

Gémeos

Elevação de gémeos em pé com barra

Gémeos

Elevação de gémeos em pé na máquina

Gémeos

Elevação de gémeos na máquina Smith

Gémeos

Elevação de gémeos sentado

Gémeos

Elevação de gémeos sentado a uma perna

Gémeos

Elevação de gémeos sentado com barra

Gémeos

Elevação de gémeos sobre haltere

Gémeos

Elevação inversa de gémeos na Smith

Gémeos

Gémeos burro (donkey)

Gémeos

Prensa de gémeos

Gémeos

Elevação de gémeos em pé com peso corporal

Gémeos

Elevação de gémeos sentado com halteres

Gémeos

Elevação de gémeos com banda