Elevação de gémeos sentado a uma perna
Trabalha cada gémeo isoladamente e corrige assimetrias entre pernas.
Como executar
- 1
Senta-te num banco e coloca um bloco ou disco no chão à tua frente.
- 2
Apoia a ponta de um pé no bloco e pousa um haltere na coxa, logo acima do joelho.
- 3
Eleva o calcanhar o mais alto possível e aperta o gémeo durante um segundo.
- 4
Desce devagar até alongar o gémeo ao máximo.
- 5
Completa as repetições e troca de perna.
Segura o haltere com a mão para o manter estável e a carga sempre sobre o joelho.
- Rodar o tornozelo para fora ao subir.
- Pausar pouco em cima.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Trabalha cada gémeo isoladamente e corrige assimetrias entre pernas.
Senta-te num banco e coloca um bloco ou disco no chão à tua frente. Apoia a ponta de um pé no bloco e pousa um haltere na coxa, logo acima do joelho. Eleva o calcanhar o mais alto possível e aperta o gémeo durante um segundo. Desce devagar até alongar o gémeo ao máximo. Completa as repetições e troca de perna. Dica: Segura o haltere com a mão para o manter estável e a carga sempre sobre o joelho.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Rodar o tornozelo para fora ao subir. Pausar pouco em cima.