Elevação de gémeos sentado
Seated Calf Raise
Foca o sóleo, a parte mais profunda dos gémeos.
Como executar
- 1
Senta-te com a almofada sobre os joelhos e as pontas dos pés no apoio.
- 2
Liberta o travão de segurança.
- 3
Eleva os calcanhares ao máximo.
- 4
Desce devagar sentindo o alongamento.
Dica do treinador
Pausa de um segundo no topo de cada repetição.
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Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Elevação de gémeos sentado"?
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Foca o sóleo, a parte mais profunda dos gémeos.
Como fazer Elevação de gémeos sentado corretamente?
Senta-te com a almofada sobre os joelhos e as pontas dos pés no apoio. Liberta o travão de segurança. Eleva os calcanhares ao máximo. Desce devagar sentindo o alongamento. Dica: Pausa de um segundo no topo de cada repetição.
O Elevação de gémeos sentado é indicado para iniciantes?
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.