Elevação de gémeos sentado
Sentado, com os joelhos dobrados, foca o sóleo (a parte funda do gémeo) — essencial para gémeos completos.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina com as almofadas sobre os joelhos e as pontas dos pés no apoio.
- 2
Deixa os calcanhares descer abaixo do nível dos dedos, alongando o gémeo.
- 3
Sobe nas pontas dos pés o mais alto que conseguires.
- 4
Segura a contração no topo durante um segundo.
- 5
Desce devagar até voltar a alongar e repete.
Joelho dobrado dá ênfase ao sóleo — faz repetições lentas, é um músculo que responde ao tempo sob tensão.
- Ressaltar em baixo.
- Carga a mais com amplitude a menos.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Sentado, com os joelhos dobrados, foca o sóleo (a parte funda do gémeo) — essencial para gémeos completos.
Senta-te na máquina com as almofadas sobre os joelhos e as pontas dos pés no apoio. Deixa os calcanhares descer abaixo do nível dos dedos, alongando o gémeo. Sobe nas pontas dos pés o mais alto que conseguires. Segura a contração no topo durante um segundo. Desce devagar até voltar a alongar e repete. Dica: Joelho dobrado dá ênfase ao sóleo — faz repetições lentas, é um músculo que responde ao tempo sob tensão.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Ressaltar em baixo. Carga a mais com amplitude a menos.