Elevação de gémeos sentado com halteres
Sentado com halteres sobre as coxas, sobes os calcanhares. Trabalha o sóleo, o gémeo profundo, em casa ou no ginásio.
Como executar
- 1
Senta-te num banco com a ponta dos pés num degrau ou disco.
- 2
Pousa um halter sobre cada coxa, perto do joelho.
- 3
Deixa os calcanhares descer bem abaixo do nível.
- 4
Sobe nas pontas dos pés o mais alto que conseguires.
- 5
Segura um segundo e desce devagar.
Sentado o gémeo grande fica relaxado, por isso o esforço vai para o sóleo: usa repetições altas.
Imagens: wger.de · AlucardEvil40 (CC-BY-SA 4.0)
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Sentado com halteres sobre as coxas, sobes os calcanhares. Trabalha o sóleo, o gémeo profundo, em casa ou no ginásio.
Senta-te num banco com a ponta dos pés num degrau ou disco. Pousa um halter sobre cada coxa, perto do joelho. Deixa os calcanhares descer bem abaixo do nível. Sobe nas pontas dos pés o mais alto que conseguires. Segura um segundo e desce devagar. Dica: Sentado o gémeo grande fica relaxado, por isso o esforço vai para o sóleo: usa repetições altas.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.