Elevação de gémeos com banda
Elevação de gémeos em pé com a banda presa debaixo dos pés e nas mãos. Dá carga aos gémeos sem máquina.
Como executar
- 1
Pisa a banda com a ponta dos pés e segura as pontas junto aos ombros.
- 2
Sobe nas pontas dos pés o mais alto que conseguires.
- 3
Segura um segundo em cima.
- 4
Desce devagar até os calcanhares tocarem no chão.
- 5
Num degrau, desce abaixo do nível para mais amplitude.
Não dobres os joelhos para ajudar; o movimento é só do tornozelo.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Elevação de gémeos em pé com a banda presa debaixo dos pés e nas mãos. Dá carga aos gémeos sem máquina.
Pisa a banda com a ponta dos pés e segura as pontas junto aos ombros. Sobe nas pontas dos pés o mais alto que conseguires. Segura um segundo em cima. Desce devagar até os calcanhares tocarem no chão. Num degrau, desce abaixo do nível para mais amplitude. Dica: Não dobres os joelhos para ajudar; o movimento é só do tornozelo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.